마침내 잠을 자다: 불면증에 도움이 될 현명한 조언
불면증을 싫어하게 될지도 모른다.
많은 사람들은 하룻밤을 푹 쉬지 못하는 것에 진저리가 난다.
불면증에 시달리지 않도록 이 글을 읽어라.
네 침실은 잠잘 때 시원할 거야.
너무 따뜻한 방은 잠을 잘 수 없게 만들 것이다.
그러면 잠을 더 잘 수 없을 거야.
최적의 수면 조건을 만들기 위해 온도 조절기를 65도 가까이 내려 놓으십시오.
침대에도 담요를 좀 깔아라.
그런 다음 그것들을 조금씩 제거하면 올바른 혼합물을 얻을 수 있다.
불면증을 완화하려면 더 딱딱한 매트리스를 구입하십시오.
특별히 부드러운 매트리스는 몸을 잘 지탱하지 못할 때가 많다.
그것은 이미 존재하는 문제를 악화시킬 수 있다.
딱딱한 매트리스에 대한 투자는 이러한 많은 문제들을 해결할 수 있다.
처방된 수면 보조 기구는 다른 모든 것이 고장 났을 때에만 고려되어야 한다.
수면제 가능성에 대해 의사와 상의하십시오.
몸을 남북으로 각진 채 자거라.
발이 남쪽에 있는 동안, 머리를 북쪽으로 향하게 하여라.
이렇게 하는 것은 여러분과 세계의 조화를 유도하는 지구의 자기장과 여러분의 신체를 일치시킨다.
그것이 조금 이상하게 보일지 모르지만, 많은 사람들에게 효과가 있다.
안절부절못하는 다리 증후군이라는 것이 있다면 잠을 푹 자고 긴장을 푸는 것이 어려울 수 있다.
그것들은 아프거나, 경련을 일으키거나, 끊임없이 그것들을 움직여야 할 수도 있다.
RLS는 만성 불면증의 원인이 될 수 있다.
의사에게 이 질환이 있는지 알아보라고 해.
잠자리에 들면 깊은 숨을 쉬는 연습을 하라.
이렇게 하면 머리부터 발끝까지 편안해질 것이다.
이것은 당신이 잠을 잘 수 있도록 가장자리를 밀어줄 수 있다.
한 번에 몇 분 동안 깊게 숨을 들이마신다.
코로 들이마시고 입으로 내쉰다.
이것은 당신을 진정시키고 잠을 준비하는데 도움을 줄 것이다.
불면증이 규칙적인 경우 가족 주치의와 대화하십시오.
일반적으로 불면증은 지속되지 않는다.
하지만, 그것은 의학적인 문제를 나타내는 징표일 수 있다.
의사에게 가서 전체 검사를 받으라고 해.
따뜻한 우유는 많은 사람들이 잠을 잘 수 있도록 도와주지만, 모든 사람이 그것을 좋아하거나 유제품을 용인하는 것은 아니다.
우유 대신 따뜻한 허브차를 마셔볼 수 있다.
달래주는 천연성분이 가득하다.
건강식품 가게에는 여러분의 필요에 도움이 되는 특별한 혼합물이 있을지도 모른다.
잠자고 옷 입는 것 이외에는 침실을 사용하지 마라.
당신의 방이 활동으로 가득 찬 방이 되지 않도록 하라.
침실은 잠만 자는 곳이라는 것을 스스로 단련할 수 있다.
자기 전에 자극적인 활동을 하지 마라.
비디오 게임, TV 쇼, 활발한 토론은 뇌에 자극을 준다.
마음이 자극을 받으면 잠드는 데 더 어려움을 겪게 된다.
잠자기 전에는 키가 작고 편안한 활동에만 참여하는 것이 좋을 것이다.
만약 여러분이 밤새 잠을 자는데 어려움을 겪는다면, 여러분의 기상 시간을 조절해 보십시오.
아침에 30분 일찍 일어나려고 하면 밤에 잠을 자는 것이 더 쉬울지도 모른다.
일단 여러분의 몸이 새로운 취침 시간에 적응하면, 여러분은 예전 아침 기상 시간으로 돌아갈 수 있을 것이다.
잠은 가벼운 간식으로 유발될 수 있다.
꿀을 바른 토스트 한 조각은 당신을 진정시키고 만족시킬 수 있다.
만약 따뜻한 우유를 첨가할 수 있다면, 30분 안에 자고 싶은 기분이 들기 시작할 것이다.
불면증과 그것이 가져오는 부작용에 대해 걱정할 필요가 없을 것이다.
오히려 그것에 대항할 힘이 있다는 것을 깨달을 수 있다.
이 기사를 읽고 나면, 여러분은 밤새도록 잠을 잘 수 있는 올바른 정보를 알고 있다.
